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¿Cómo analizar los niveles de vitamina D?
Los resultados indican lo siguiente:
- Deficiencia: cuando el valor es menor a 20 nanogramos por mililitro (ng/mL).
- Insuficiencia: valor es entre 21 a 29 nanogramos por mililitro (ng/mL).
- Óptimo: valor entre 30 y 60 nanogramos por mililitro (ng/mL).
¿Qué pasa cuando falta la vitamina D en el cuerpo?
La carencia de vitamina D puede conducir a una pérdida de densidad ósea, lo que puede llevar a sufrir osteoporosis y fracturas (huesos rotos). La deficiencia severa de la vitamina D también puede conducir a otras enfermedades. En niños, puede causar raquitismo.
¿Qué verduras y frutas contienen vitamina D?
Tabla de alimentos ricos en vitamina D
ALIMENTOS | CONTENIDO EN VITAMINA D |
---|---|
Bonito fresco, atún, bonito, caballa y otros (conservas en escabeche) | 20 |
Arenques, sardinas y otros ricos en grasa (conserva salada y ahumada) | 17 |
Caballa, jurel o chicharro, palometa | 16 |
Boquerón, pescaditos (chaquetes, morralla, etc.), sardinas | 8 |
¿Qué es la deficiencia de vitamina D?
Para la mayoría de los adultos, la deficiencia de vitamina D no es una preocupación. Sin embargo, algunos grupos, especialmente las personas obesas, con piel oscura y mayores de 65 años, pueden tener niveles más bajos de vitamina D debido a su alimentación, la poca exposición al sol u otros factores.
¿Cómo tratar la carencia de vitamina D?
El tratamiento de la carencia de vitamina D consiste en tomar dosis altas de esta vitamina D, en general diariamente por vía oral durante aproximadamente 1 mes. Al cabo de 1 mes, la dosis se acostumbra a reducir gradualmente hasta alcanzar la dosis habitual recomendada.
¿Cómo puedo obtener vitamina D?
Usted puede obtener vitamina D de tres maneras: A través de su piel, su dieta y suplementos. Su cuerpo produce vitamina D naturalmente después de exponerse a la luz del sol. Pero demasiada exposición al sol puede ocasionar envejecimiento de la piel y cáncer de piel, por lo que muchas personas buscan obtener su vitamina D de otras fuentes.
¿Por qué no tengo suficiente vitamina D?
Puede ser que usted no tenga suficiente vitamina D por diferentes razones: No recibe suficiente vitamina D en su dieta. No absorbe suficiente vitamina D de los alimentos (un problema de malabsorción) No recibe suficiente exposición a la luz solar. Su hígado o sus riñones no pueden convertir la vitamina D en su forma activa en el cuerpo.