Tabla de contenido
- 1 ¿Cómo empezar a hacer ejercicio desde 0 en casa?
- 2 ¿Qué se necesita para hacer ejercicio en casa?
- 3 ¿Cómo se planifica una rutina de ejercicios?
- 4 ¿Que no se debe hacer antes de ir al gym?
- 5 ¿Cómo hacer una rutina de ejercicios semanal?
- 6 ¿Qué debo saber antes de ir a un gym?
- 7 ¿Cómo hacer ejercicio para siempre?
- 8 ¿Cómo motivarte al empezar a hacer ejercicio?
¿Cómo empezar a hacer ejercicio desde 0 en casa?
Índice Top
- Flexiones en el suelo.
- Flexiones en la pared.
- Sentadillas con los brazos hacia adelante.
- Subida de escalón.
- Puente para glúteos.
- Abdominales simples y cruzados.
- Abdominales en bicicleta.
- Tijeras.
¿Qué debo hacer para empezar a hacer ejercicio?
¿Qué hacer antes de realizar actividad física?
- Realizar el chequeo médico anual.
- La hidratación es sumamente importante.
- Vestir ropa cómoda.
- Usar calzados cómodos.
- Evitar horas de alta temperatura al aire libre.
- Es importante mantener una alimentación variada, balanceada y equilibrada.
- Actividad física diaria.
¿Qué se necesita para hacer ejercicio en casa?
Todo lo que necesitas para hacer ejercicio en casa
- Rueda abdominal. La rueda abdominal es uno de los elementos que mejor ayuda a fortalecer la parte central del cuerpo.
- Rueda de yoga.
- Bandas elásticas.
- Pelota fitness.
- Mancuernas de neopreno.
- Rodillo de espuma.
- Soportes para flexiones.
- Esterilla de yoga.
¿Cómo hacer una rutina de ejercicios en casa?
Rutina de ejercicios
- Flexiones de brazos o lagartijas: 3 series de 12 repeticiones cada una.
- Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones.
- Fondos de tríceps: 3 series de 12 repeticiones.
- Zancadas con piernas alternadas: 2 series de 14 repeticiones.
- Elevaciones laterales de brazos: 3 series de 15 repeticiones.
¿Cómo se planifica una rutina de ejercicios?
Cómo crear tu plan de entrenamiento en 7 pasos
- Dividir bien los tiempos y plazos. Tienes que tener en cuenta el tiempo del que dispones para la actividad, los días de la semana y la horas disponibles.
- Definir objetivos.
- Evaluación del estado de forma.
- Individualismo.
- Conocimientos.
- Motivación.
¿Cómo hacer un plan de ejercicios semanal en casa?
Plan de entrenamiento semanal
- Calentamiento: 5 minutos.
- Flexiones de brazos: 4 series de entre 8 y 20 repeticiones.
- Flexiones con pausa abajo: 3 series de entre 8 y 20 repeticiones.
- Remo invertido: 4 series de entre 8 y 20 repeticiones.
- Flexiones diamante: 3 series de entre 8 y 20 repeticiones.
- Estiramientos: 5 minutos.
¿Que no se debe hacer antes de ir al gym?
¿Qué no debes hacer antes de ir al gimnasio?
- Comer (ciertas cosas) Comer poco antes de entrenar es un grave error, ya que podemos sufrir mareos, vómitos y desmayos.
- Beber (ciertas cosas)
- Beber demasiada agua.
- Estirar en estático.
- Saltarte el calentamiento.
- Dormir demasiado.
- Tomar antiinflamatorios.
¿Que no hacer en el ejercicio?
7 errores a evitar después de hacer ejercicio
- No estirar. Un error muy frecuente una vez acaba el ejercicio es dirigirse a la ducha saltándose el estiramiento.
- No ducharse.
- Caer en la tentación del sofá
- No cambiarse de ropa.
- No hidratarte.
- Asaltar la nevera.
- El cigarrito de después… de hacer ejercicio.
¿Cómo hacer una rutina de ejercicios semanal?
Ejemplo de una rutina de entrenamiento semanal
- Calentamiento 8 minutos.
- Sentadillas 10 – 15 repeticiones.
- Flexiones de brazos 8 – 10 repeticiones.
- Zancada 8 -10 con cada pierna.
- Escalador (climb mountain) 20 – 40 segundos.
- Abdominales 8 -10 repeticiones.
- Finalizar con estiramientos adecuados.
¿Que no hacer si haces ejercicio?
6 cosas que no debes hacer después de entrenar
- No parar en seco. Después de haber realizado esfuerzo físico durante un tiempo significativo, es natural querer detenerse y tomar un respiro.
- No saltarse el estiramiento.
- Cambiarse de ropa.
- Hidratarse.
- Alimentarse.
- Cuidarse.
¿Qué debo saber antes de ir a un gym?
¿Por qué debes saber esto antes de ir a un gimnasio?
- Ir de menos a más.
- Pedir ayuda y preguntar.
- Ser constante.
- Intentar sociabilizarnos.
- Apuntarnos a clases colectivas.
- Pensar en los objetivos y resultados.
- Comer y beber algo con energía antes de entrenar.
- Acostumbrarse a ir siempre a la misma hora.
¿Cómo empezar a hacer ejercicio?
Tu cuerpo está esforzándose mucho y no es bueno para ti cuando apenas comienzas. Mi siguiente consejo es extremadamente importante para empezar a hacer ejercicio: Escoge la actividad física que más te guste. Esto es esencial para que puedas motivarte y sobre todo para que al empezar a hacer ejercicio lo disfrutes.
¿Cómo hacer ejercicio para siempre?
Tu propósito debe ser forjar unos hábitos en torno al fitness que seas capaz de seguir para siempre. Por eso, es muy importante que te centres al principio en facilitarte al máximo a ti mismo hacer ejercicio. Así que empieza de forma ligera con sesiones relativamente cortas (15-45 minutos) pero frecuentes y no te pases con la intensidad.
¿Cómo hacer ejercicio en casa?
Si tu mejor excusa es «qué flojera salir», eso se acabó. Estamos en el siglo XXI, y puedes hacer ejercicio en casa de la manera más cómoda, rápida (y sí, barata). Hay miles de apps de yoga, baile (¡incluso videojuegos!), e incluso algunos sistemas operativos tienen rutinas para que vayas siguiendo.
¿Cómo motivarte al empezar a hacer ejercicio?
Esto es esencial para que puedas motivarte y sobre todo para que al empezar a hacer ejercicio lo disfrutes. Es muy alto el número de personas que empiezan y a las dos semanas abandonan todo. Puedes empezar a hacer ejercicio caminando 20 minutos, por ejemplo. Invita a una amiga o lleva a tu mascota a dar un paseo y disfruta del momento.