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¿Qué es el Mindfulness y sus beneficios?
El mindfulness ayuda a combatir el estrés y la ansiedad porque nos lleva a un estado de calma, serenidad y claridad mental, reduciendo los niveles de cortisol (la hormona que se libera en situaciones de estrés) y ayudando a detectar las respuestas de estrés y ansiedad en sus primeras fases.
¿Qué es el Mindfulness en la educación?
Para fines educativos, esta meditación tiene como meta que el alumnado sea capaz de lograr un estado de consciencia y calma que les ayude a conocerse mejor, autorregular su conducta y ser más conscientes del momento presente, como modo de alcanzar mayor bienestar y felicidad.
¿Cómo se aplica el Mindfulness?
Algunas formas de introducir la práctica del Mindfulness a nuestra vida diaria:
- Establecer un día a la semana de Mindfulness.
- Aplicar Mindfulness a nuestras actividades cotidianas.
- Emplear Mindfulness en los momentos desocupados.
- Escuchar plenamente a los otros.
- Hacer una pausa para respirar en algún momento del día.
¿Cómo aplicar Mindfulness en la escuela?
Las formas más sencillas de implantar el mindfulness en la escuela son las siguientes: – Después de una actividad de movimiento e intensidad, como es el juego al aire libre, es recomendable, nada más entrar en clase, realizar un ejercicio para calmar y recuperar la tranquilidad.
¿Cómo implementar Mindfulness en el aula?
- La práctica continuada del mindfulness o atención plena puede resultar beneficiosa para los estudiantes de Primaria y Secundaria.
- 1.- Atención a la respiración.
- 2.- Escáner corporal.
- 3.- La meditación de los pensamientos.
- 4.- La ducha de la sensaciones.
- 5.- El sonido del silencio.
¿Cómo hacer una sesión de mindfulness?
Los 10 pasos del Mindfulness:
- Escoge un lugar y un horario de manera regular para practicar la meditación.
- Organiza tu sesión.
- Encuentra una posición confortable.
- Controla tu postura.
- Toma respiraciones profundas.
- Centra la atención en tu respiración.
- Mantén la atención siempre en tu respiración.
¿Cómo se dice mindfulness en español?
Mindfulness ha sido traducida al español en diferentes formas, todas compuestas a falta de una palabra que de con el significado original. Las traducciones más comunes son Atención Plena, Plena Conciencia, Presencia Mental y Presencia Plena/Conciencia Abierta entre otras.
¿Por qué es importante la práctica de mindfulness?
Algunas investigaciones neurocientíficas sugieren que la práctica de mindfulness apoya las conexiones entre la amígdala y la corteza prefrontal, responsable de regular la expresión de nuestros pensamientos, emociones y acciones.
¿Qué es la meditación mindfulness?
La meditación mindfulness o de insight es una de ellas y se practica en una gran cantidad de formas. Durante los últimos 30 años, la práctica de Mindfulness o Atención Plena está integrándose a la Medicina y Psicología de Occidente.
¿Cuáles son las principales claves del mindfulness?
Conoce las principales claves del Mindfulness y aumenta el bienestar con sencillos pasos para aplicar en el día a día. “Lo que hace que prenda el fuego es el espacio entre los troncos. Un espacio para respirar…. Demasiado de algo bueno, demasiados troncos apiñados pueden sofocar las llamas del mismo modo que lo haría el agua.