Cual es la vitamina que fortalece los huesos?

¿Cuál es la vitamina que fortalece los huesos?

Para tener huesos fuertes se necesitan dos nutrientes en particular: el calcio y la vitamina D.

¿Qué debo tomar para fortalecer mis huesos?

Fuentes de calcio

1. Tofu (fortificado con calcio)
2. Leche de soya (fortificada con calcio)
3. Verduras de hojas verdes (por ejemplo, brócoli, coles de Bruselas, hojas de mostaza, col rizada)
4. Col o repollo chino (o “bok choy”)
5. Fríjoles o legumbres.
6. Tortillas.

¿Qué comer para fortalecer los huesos y articulaciones?

Estos son diez de los alimentos que más contribuyen a tener un buen nivel de calcio.

1. Leche y derivados. Los lácteos en general son fuente de calcio y de vitaminas B y D.
2. Yema de huevo.
3. Salmón.
4. Frutos secos.
5. Tofu.
6. Cereales.
7. Legumbres.
8. Aguacate.

¿Qué suplemento es bueno para los huesos?

11 suplementos que pueden ayudar a controlar o prevenir la osteoporosis

1. Vitamina D. La vitamina D es esencial para la salud de los huesos.
2. Magnesio. El magnesio es un mineral esencial que está involucrado en más de 300 reacciones en tu cuerpo.
3. Boro.
4. Vitamina K.
5. Isoflavonas de soja.
6. Calcio.

¿Cómo saber si me falta calcio en los huesos?

Algunos de los síntomas de niveles bajos de calcio son:

1. Hormigueo en los labios, la lengua, los dedos o los pies.
2. Calambres musculares.
3. Espasmos musculares.
4. Latidos irregulares del corazón.

¿Cómo saber si tengo alguna enfermedad en los huesos?

Síntomas de las enfermedades óseas más comunes

1. Fragilidad en las uñas.
2. Reducción de encías.
3. Pérdida de altura y densidad.
4. Falta de fuerza.
5. Dolores, calambres y fracturas.
6. El nivel de estrógenos es bajo.

¿Cómo saber si tengo una enfermedad en los huesos?

Síntomas

1. Dolor de huesos.
2. Inflamación y dolor a la palpación cerca del área afectada.
3. Debilidad en los huesos, que provocan fracturas.
4. Fatiga.
5. Pérdida de peso involuntaria.