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¿Cuál es la forma correcta de estirar?
Se deben realizar de manera progresiva y con movimientos suaves sin llegar a provocar dolor y controlando el rango de movimiento para no forzar los límites del cuerpo. La duración será de unos 20 segundos por ejercicio aproximadamente, incluyendo estiramientos de todas las partes del cuerpo que vayamos a utilizar.
¿Por qué es bueno estirar?
Los estiramientos son beneficiosos porque: Reducen la tensión muscular y relaja el cuerpo. Previene lesiones al disminuir la tirantez muscular. Mejora la circulación. Prepara al musculo para ser utilizado en cualquier deporte.
¿Cómo se estiran los músculos?
Para estirar estos músculos puedes hacer lo siguiente:
- Toma firmemente con ambas manos una toalla enrollada, como se muestra.
- Estira con cuidado la toalla hacia el techo con una mano.
- Mantén esta posición durante aproximadamente 30 segundos.
- Cambia de mano y repite.
¿Por qué es importante estirar después de hacer ejercicio?
En el momento en que entrenas los músculos, el cuerpo produce ácido láctico que hace que los músculos estén fatigados y doloridos. Por lo tanto, es importante estirar ya que el estiramiento elimina el ácido láctico que se ha acumulado dentro del cuerpo y también relaja los músculos.
¿Por qué es importante hacer estiramientos?
Realizar estiramientos forma parte de la rutina de ejercicios. Sin embargo, en la mayoría de ocasiones no le damos la importancia que se merece, ni le dedicamos el tiempo que es necesario. Mantener una rutina de estiramientos será clave para prevenir lesiones y además mejorar el rendimiento
¿Cuánto tiempo debo dedicar a realizar estiramientos?
Es por ello, que se recomienda dedicar todos los días un tiempo a realizar estiramientos. En este sentido, la rutina de estiramientos (movilidad) la realizaremos separada del propio entrenamiento, y en función a nuestras limitaciones o debilidades, actuar consecuentemente
¿Por qué faltan los estiramientos finales?
Una vez que hemos estirado antes de practicar el deporte y por fin lo hemos realizado, faltan los estiramientos finales. Estos nos van a ayudar a relajar los músculos otra vez, eliminar toda la tensión que ha supuesto ese esfuerzo físico, mejorar nuestra circulación y estimular toda la movilidad de nuestras articulaciones.
¿Cuál es el mejor estiramiento para la cadera?
Es un estiramiento perfecto no solo para la cadera sino también, gluteos y abductores. 25 segundos con cada pierna valdrían. Tumbadas boca abajo y con las piernas estiradas, encorbamos la espalda y el cuello hacia atrás. Aguantamos en esta posición 15 segundos.