¿Cómo tomar el magnesio antes o después delas comidas?
Si optas por consumirlo en polvo, puedes tomarlo mezclado con cualquier alimento, ya que es insípido. De hecho, su falta de sabor es una gran ventaja a la hora de administrarlo en niños y ancianos. Diluir una cucharadita de postre en un poco de agua y tomarlo por la noche ayuda a solucionar problemas de estreñimiento.
¿Qué alimentos tienen mucho magnesio?
Otros alimentos ricos en magnesio:
- Trigo integral. La mayoría de los granos integrales son una buena fuente de magnesio, pero la harina de trigo integral gana con 160 mg por taza.
- Espinacas. Ya las hemos nombrado.
- Quinoa.
- Almendras, anacardos y cacahuetes.
- Chocolate negro.
- Edamame.
- Aguacate.
- Tofu.
¿Cómo se siente mejor con un suplemento de magnesio?
A veces la gente se siente mucho mejor con un suplemento de magnesio, incluso si su análisis de sangre muestra un nivel adecuado de magnesio, ya que ayuda a que se sientan con más energía, mejora su piel e incluso aumenta la función tiroidea.
¿Cuánto magnesio necesitamos?
Con una dieta equilibrada podemos conseguir las cantidades de magnesio diarias necesarias, pero ¿cuánto magnesio necesitamos? Según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria, los hombres de 18 años o más necesitan 350 mg al día de magnesio, y las mujeres 300 mg. En períodos de embarazo y lactancia las cantidades recomendadas son las mismas.
¿Cómo garantizar que tu cuerpo reciba el magnesio que necesita?
La mejor forma de garantizar que tu cuerpo reciba el magnesio que necesita es llevar una dieta rica en alimentos con un alto contenido de magnesio, como las verduras, las nueces, las legumbres y los granos enteros. Pero si tu dieta es deficiente en magnesio, es posible que necesites tomar un suplemento diario.
¿Cómo hacer una dieta saludable con magnesio?
Incorporar a nuestra dieta la crema de espinacas, las ensaladas de espinacas crudas, un arroz integral con alcachoafas, o unas acelgas salteadas es sinónimo de seguir una dieta saludable y rica en magnesio.