Tabla de contenido
¿Cómo mejorar la flexibilidad estática?
¿Cómo mejorar nuestra flexibilidad?
- – Siempre realiza un calentamiento antes de elongar: El tiempo recomendado es alrededor de 20 minutos.
- – Flexiona luego de un entrenamiento fuerte.
- – Realiza una elongación dinámica como:
- – Realiza elongaciones estáticas:
- – También sirve como complemento realizar yoga y Pilates.
¿Qué métodos podemos utilizar para desarrollar la flexibilidad?
Para mantener o incrementar la flexibilidad se utilizan diversos métodos. Los tres métodos más comunes para incrementar la flexibilidad son el balístico, el estático y las distintas técnicas de facilitación neuromuscular propioceptiva (PNF) (5).
¿Cuáles son los ejercicios estáticos y dinámicos?
Cuando hablamos de estiramientos estáticos nos referimos a un tipo de ejercicio que se realiza sin movimiento para aislar a un grupo muscular a la vez. Deberás estar en esa misma posición durante un periodo determinado de tiempo. Mientras que el estiramiento dinámico se ejecuta con movimiento.
¿Cuánto tiempo esperar para estirar?
Debes conocer los tiempos del estiramiento, te los recordamos: 1º tiempo: puesta en tensión progresiva. 2º tiempo: una vez alcanzada la tensión máxima (soportable) mantenerla (entre 30 y 60 segundos). 3º tiempo: la relajación debe ser muy lenta y suave.
¿Qué es el calentamiento estático?
El calentamiento estático consiste en mover una articulación hasta el máximo de su rango de movimiento o lo que se conoce como el ROM. Se debe mantener la postura durante unos 20 o 60 segundos. Hay estudios que concuerdan que una duración moderada de estos estiramientos es positiva.
¿Cuándo se realizan los estiramientos dinámicos y cuántas repeticiones se deben hacer?
Se basan en saltos y balanceos en los que se estiran los músculos antagonistas gracias a las contracciones repetitivas de los músculos agonistas. Centrado en mover de forma activa articulaciones y músculos con repeticiones que oscilan entre las 10 y las 12 los movimientos deben ser cuidadosos y controlados.